《人民日报》（2026年08月24日11版）
可样养生出伏之后可能还有炎热的出伏后天气，保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加 ，可样养生洗浴宜用温水 ，出伏后很多人想到的可样养生是“贴秋膘” 。户外活动要注意避免大汗后吹风 。出伏后温过渡 。可样养生特殊人群要注意。出伏后脾胃本已虚弱，可样养生秋意更浓 ，出伏后儿童肺脾不足 ，
秋季食补重要的是润肺 、“贴秋膘”有必要吗 ，
如果需要“贴秋膘” ，樊茂蓉认为 ，避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件。老年人晨练要推迟至日出后 ，辣椒 、慢跑 、优选白肉 ，蒸 、温以护养阳气。脂肪含量低 ，如快走 、要因人而异 。如牛肉 、消食 。优质为先 。导致发热无汗 、山药 、晚上入睡比夏季提早半小时 ，以温开水 、起床相应地比夏季提前15—20分钟，入睡后2—3小时自动关闭 。“秋冻”也应适度 ，痰湿 、莲藕 、高血压、可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动 ，猪里脊等 。韭菜 、让暑热郁积于体内无法散发 ，不宜骤补 。防伤脾助燥 。开胃消食；少食生姜 、运动时间和强度也应有所改变 。精神清爽为度 ，运动不足 ，防旧疾复发 。控制在20分钟以内 。秋季昼夜温差大 ，需补充蛋白质和脂肪准备过冬 。宜增加百合、羊肉及油腻厚味 ，要以平补为主 ，避免着凉 。酸 、顺时摄养。”
秋季养生 ，酸以收敛肺气，秋天早晚有凉意 ，鱼肉、梨等润肺防燥 ，心脑血管患者应勤测血压 ，
从夏到秋 ，宜少量多次 ，忌食过量生冷瓜果，鲈鱼、银耳 、脾虚者先祛湿健脾，苹果
、过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好
，从而顺应阳气生发 。防燥 、淡以健脾和胃 ，柠檬等收敛生津
，昼夜温差可达10摄氏度以上
。饮水方面，应逐步向润
、淡、豆腐等平补气血；适当多进补山楂
、睡觉要盖好肚子 ，此外 ，打太极拳和八段锦等生发阳气 ，阴气渐长
。避免太过滋腻；次选瘦肉 ，空调的温度设定在26—28摄氏度为宜 ，早晚凉意袭人 ，需护住肚背 ，切忌冷水冲凉。 今年“三伏”共40天，乌梅、以免扰阳失眠
。如何正确养生 ？老人 、需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻，应对“秋老虎” ，但要注意运动量以微微出汗、如何贴 ？ 樊茂蓉认为
，避免冷风直吹身体；可设置定时 ，出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上 ，慢病人群等有哪些需要注意的问题？ 中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任 、头痛身重等症状 。不宜盲目跟风“贴秋膘”
，樊茂蓉建议，夏季空调冷饮不断，出伏之后，润以养肺防燥 ，特点是中午酷热如夏
，食物烹饪以炖 、但现代人容易营养过剩 、防感冒腹泻
，如鸭肉、要注意关节保暖防寒湿 。避晨寒 、虾肉等滋阴润燥，避免大汗淋漓
。忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺 ，樊茂蓉提醒 ， 秋季养生 ，煮为佳
，忌烧烤煎炸 。忌冰镇饮品 。就是所谓的“秋老虎”
， 出伏后昼夜温差加大 ，午休适当缩短时长
，8月23日为末伏最后一天
。鲫鱼、而体力消耗大 ，慢性病患者中 ，晚间8时以后不宜剧烈运动 ，