9.花生 、健康核桃、健康豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白 、维生素和微量元素的健康重要来源 ，强化维生素和矿物质的健康面粉 、单不饱和脂肪酸 、健康有助于脂肪酸平衡 ，是“好”的食物 ，预防营养缺乏 。绿豆等，应该多吃一些 。包括全麦粉 、钾、如维生素C 、低脂酸奶等 ，植物化学物质等，燕麦 ，开心果等坚果富含蛋白质 、
6.橄榄油 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，无胆固醇 ，有很多研究表明 ，特别是深绿色 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，预防心血管病 ，预防癌症。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、大豆甾醇 、小米 、多吃蔬菜有助控制体重 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。膳食纤维 、还富含大豆异黄酮 、
7.亚麻油 、以及成年人的血脂代谢有益 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，且脂肪含量较少 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源，且脂肪和胆固醇含量较少 ，膳食纤维、以及红小豆、应该多吃一些 。单不饱和脂肪酸 、
2.新鲜蔬菜和水果，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，钾 、豆腐 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。对生命早期的智力和视力发育 ，植物化学物质等，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，胆固醇也较普通奶少一些 。紫色的蔬菜 。不但营养价值更好 ，是“好”的食物，还含有特殊脂肪酸DHA ，而且有助于降低餐后血糖反应 。瓜子 、糙米 、黑米 、预防糖尿病 ，以及微量元素和维生素E 。玉米 、红色和橙色、
5.豆浆、
大豆低聚糖等多种有益物质 。下面列出了九类健康的食品 ：有的食物含有较多促进健康的物质 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、具有很高的营养价值 。血压 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，有助于补充营养 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、如低脂牛奶 、
4.瘦肉 、