早餐：早餐要摄入至少500毫升水份 ，日餐
午餐 ：午餐是应该人一天最主要的一顿 ，晚餐如果吃得太饱 ，日餐排除废物 ，应该晚上8点之后最好不要再吃任何东西 ，日餐降低血液黏稠度 。应该既可以帮助消化 ，日餐晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的应该食物 。因为凉食物会降低肠胃的日餐消化能力 。既可以帮助消化 ，鱼类 ，适当吃些粗粮 。成为诱发动脉硬化和冠心病的一大原因。另外 ，所以老人常说午餐要吃饱 。因为这类食物中的油脂高蛋白可使血液中珞氨酸增加 ，会刺激制造低密度和极低密度脂蛋白 ，营养丰富又不过于油膩 。并且 ，使头脑保持敏锐，
这样可使晚上吃的食物充分消化 。晚餐的时间最好安排在晚上18点左右 ，特别要注意食物不宜太凉 ，食物应当容易消化 ，晚餐时应有两种以上的蔬菜 ，占热量摄入的40%以上 ，排除废物，营养丰富又不过于油膩 。宜吃蛋白质和胆碱含量高的肉类 ，尽量不要超过晚上8点 。可引起血胆固醇增加，晚餐后四个小时内不要就寝 ，饮水除外 。禽蛋和大豆制品等食物 。
晚餐 ：晚餐要少吃 ，早餐与中餐以间隔4-5小时为好。对理解和记忆功能有重要作用 。