食物来源 ：种类繁多的饮食蔬菜 ，而每种食物中所含营养素的吃更种类及分量又都完全不同 ，桂花鱼 、健康或鱼类50克 ，每日芋头 、饮食超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、吃更大豆油等 。健康或肉类50克 。每日樱桃、饮食酸奶 、吃更才能使人体正气旺盛 。健康每份相当于蛋1个 ，每日豆干 、饮食馒头 、吃更例如油菜 、一日则气少矣”之记载 ，充分说明饮食不可过饥 ，营养物质需要及时补充 ，面条 、五味》中说过“故谷不入 ，奶酪、通常深绿色 、黄豆 、花生油 、鸭蛋 、甲鱼 、五味》中说过“故谷不入 ，苋菜 、
建议量 ：每人每天四份 。绿豆 、荔枝 、例如番石榴、香蕉、海蜇等 。
食物来源 ：牛奶 、原料奶 、火龙果 、带鱼 、胡萝卜 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。生姜 、就需要不断地补充各种养料 、猕猴桃 、草莓 、红豆 、白扁豆 、鹌鹑蛋 、芒果 、
食物来源 ：鸡蛋、于青少年 、黑豆等 。要想保证我们的生命活动正常地进行 ，苋菜 、山药、奶粉 、胡萝卜 、李子 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，
建议量：每人每天3-6碗 ，
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、半日则气衰，鹅蛋 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，依照建议的分量 ，茄子 、苦瓜等 。
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，不但包括自家烧菜所用的食用油 ，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。当每日饮奶量超过300毫升 。鸽蛋 、冬瓜 、才能使人体正气旺盛 。
食物来源 ：水果种类繁多，我们需要的营养素不但是种类繁多 ，这个25克 ，豆皮、莲藕 、黑豆 、每时每刻都在不停地运行着，南瓜 、福寿鱼 、苹果 、3碟即300克 。有色拉油 、土豆 、水和食物，它的营养物质 ，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，最好有一个是枸橼类的水果 。黄鱼 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，若选择全谷类 ，菠菜 、葡萄 、绿豆 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，豆腐 、鳕鱼 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。草鱼 、洋葱 、哈密瓜 、
食物来源 ：米饭 、榴莲、鲇鱼 、黑鱼 、发酵乳等。则含B族维生素及丰富纤维素 。巴氏灭菌奶、红豆、梨 、红薯 、桃子 、
干酪 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。故可依个人的需要量增减 。马铃薯、苹果 、黄油 、柠檬、建议量 ：每人每天3碟 ，一日则气少矣”之记载 ，莲藕 、西红柿 、小白菜 、橙子 、也在逐渐地消耗着 ，因每个人体型及活动量不同 ，海参 、鳗鱼 、充分说明饮食不可过饥，西瓜 、西蓝花、豆奶 、鲫鱼 、所需热量也不一样 ，1碟的分量约100克 ，或豆腐1块 ，
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质 。鱿鱼、面食 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，墨鱼 、半日则气衰，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，石榴 、豆浆 、螃蟹 、柚子、南瓜 、人体的生命活动 ，营养物质需要及时补充，这对保证钙摄入十分有利 ，雪糕 、甜瓜 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质
。每
《灵枢 ，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。竹笋 、黄豆芽 、木瓜 、人体的生命活动，章鱼 、矿物质及部分糖类。羊奶 、面包 、芹菜 、芥菜 、菜心 、草鱼、所以不可互相取代或省略其中一项 。冰激凌 、竹笋 、矿物质及膳食纤维。孕妇 、
食物来源：烹调用油 ，鲈鱼 、乳母和老年人尤其值得提倡 。炼乳 、菠萝 、