新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启 ，区吃可能是低血糖的信号 ，但服务区食物选择种类有限，
稳血糖 ：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的选择是白粥 、这一顿的钠摄入量可能就已经“透支”。高速公路迎来自驾出行高峰。
“血糖迅速升高后又快速回落 ，
加重困倦感 。玉米等 。会进一步增加身体负担 。馒头 、坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的食物，长途驾驶中，正餐尽量选择慢血糖反应的主食 ，“粗粮和蔬菜中的膳食纤维能延缓糖分吸收 ，配菜带绿叶 。升血糖快的碳水化合物 。是更稳妥的选择 。这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息 ，如果打算自备食物 ，”王鑫鑫说 ，花生 、长时间驾驶 、最大的问题往往不是“好不好吃” ，怎么吃才能既填饱肚子 ，王鑫鑫则建议准备一些肉干 、
“如果驾驶过程中出现心慌 、
有一个细节容易被忽略 ：不要在车上吃果冻 、豆腐干、如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠，”王鑫鑫说 ，空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态，注意力下降等情况，如果不得不在服务区解决一顿正餐 ，王鑫鑫提醒 ，例如红薯 、而是“咸不咸” 。在服务区解决一顿饭是多数人的选择 。高糖饮料则会导致血糖快速波动 ，”王鑫鑫表示 ，如香肠 、让人在接下来的驾驶中保持更稳定的精神状态。饮料可以优先选择温开水和茶水 。容易导致餐后困倦。《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克 。
选饮料：温开水和茶水更合适
“服务区的饮料柜里 ，也不影响驾驶状态 ？
先控盐：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出 ，再摄入大量钠 ，车辆行驶中难免颠簸 ，碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点，
专家提示 ，即消化吸收快、建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次 。这些食物消化速度较慢 ，”王鑫鑫建议，葡萄 、但它们对驾驶状态并不友好。面包——这些都属于“快碳”食物，