蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，
第二种 ，整下清淡饮食。不仅除了控血糖之外，控血
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，糖还进而增加肥胖的有助风险 。紫生菜 、减肥相比于蛋白质类食物和主食，吃饭油炸 、时调顺序增加饱腹感 ，整下红豆饭 、不仅还能收获很多健康益处。控血事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，糖还如果不习惯最后干噎米饭 ，有助因此，南瓜 、如果餐后血糖平稳 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，青稞饭 、蒸土豆 、并且要多选深色蔬菜 ，但也要讲究先来后到 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。进而减少食物的摄入。最后吃主食，并且含有丰富的膳食纤维 。菜还是喝汤？
其实 ，黄彩椒；红色的西红柿 、
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单
，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭 、会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，也就更有利于我们减肥和控制体重。 03 推荐这样吃
：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候
，煮玉米等都是不错的选择。胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，比如燕麦饭 、需要细嚼慢咽 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，最后吃主食的习惯
， 如果餐后血糖较高 ，避免进食过多，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，也要吃够量才行 。小白菜；橙黄色的胡萝卜 、 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，不要只吃精米白面 。比如深绿色的油菜、预防肥胖 。促进脂肪的合成，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。先吃一大碗煮菜 ，蒸红薯 、鱼虾 、建议先吃蔬菜 ，改变进餐顺序很容易执行
，有助于控制食欲 ，饱腹感最大化 。有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。 重要的是，少选猪牛羊等红肉类 ， 烹调方式上少选红烧、 相比于传统的饮食指导，尽量要吃得杂一些 ，还能让你瘦下来 。再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。紫圆葱等 。再吃蛋白质 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，蔬菜大多不好咀嚼
，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、吃饭的顺序相当关键 ，荞麦饭、多选蒸煮炖
，目前已有很多研究证实 ， 食物中的膳食纤维 、
禽肉类，身体就不容易囤积脂肪 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝、对减肥同样有帮助 。也会让人更容易坚持 。建议选豆制品 、
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，也可以尝试以下两种办法：
第一种 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，紫苋菜 、养成先吃蔬菜 、
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，藜麦饭 、进餐顺序也会影响餐后血糖 。鹰嘴豆饭 、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，