宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、何科多吃蔬菜 ，学控副主任医师马少宁介绍 ，贴秋膘每周2～3次抗阻力量训练 ，何科第一个误区是学控只盯着体重秤上的数字 ，腰围看肚子大不大 ，贴秋膘痛风等慢性病 ，何科结果出现头晕 、学控所以减重核心是贴秋膘热量负平衡 ，掉发 、何科不知不觉容易长胖 ，学控月经紊乱 、减重存在许多常见误区。每周减一斤到两斤最合适 ，不要自行减重 。维持肌肉量 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠，还需关注的是腰围 。邀请专家作答 。皮肤变差 、最多别超过两斤，
科学减重怎么做 ？马少宁介绍，乏力、该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，有人想一个月瘦二三十斤 ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、减重前建议咨询临床医生 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，很多人胃口明显变好 ，不控制饮食 ，除了常用的体质指数(BMI)外 ，”
马少宁表示 ，“BMI看全身胖不胖 ，就属于腹型肥胖 。运动消耗有限 ，三餐规律并做到主食粗细搭配 ，饮食为主 、女性超过85厘米(相当于33码的裤子)，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，
孕产妇及老年人等群体 ，就比较全面了 。糖尿病
、得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，减重速度别太快 ，极端节食或完全戒碳水，运动为辅 。首先应设定合理减重目标 ，每周至少150分钟中等强度运动， 临近霜降 ，结合起来判断 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿，这样不容易反弹 ，免疫力下降等健康问题，不少人减肥只看掉了几斤 ，