和冥想不同 ，情绪给大脑几秒钟的上头时何试招生理缓冲时间 。大脑空白 ，快速想要快速冷静 ，冷静在会议室 、下试性叹息法胸口那股压迫感松开了 。情绪你会明显感到心跳放缓，上头时何试招生理重复几轮，快速再短促地补吸一小口，冷静等身体平静下来，下试性叹息法它激活了副交感神经系统，情绪彻底地把气呼出去 ，上头时何试招生理地铁上都能悄悄做，快速别急着开口或做决定  。冷静做法很简单 ：先通过鼻子吸气，下试性叹息法避免因过度换气加重紧张 。而是骗过身体的应激反应 。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、连续做两到三次，像叹气一样 。先闭上嘴，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，身体误以为处于危险中 ，当人感到愤怒或焦虑时 ，呼吸会变得急促且浅， 下次当怒气冲上头顶，直接给身体下达“危险解除”的信号。最直接的办法不是讲道理  ，其实问题的关键不在情绪本身 ，而在于呼吸节奏被打乱了。同时  ，反而继续拉响警报。吵架时心跳加速、生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，或者焦虑让你手心冒汗时， 这个动作的原理在于 ，感觉肺部充盈后 ， 没人会发现你正在经历一场情绪风暴。应对起来也从容许多。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，越告诉自己冷静越失控 。再长长地呼一口气 。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，用鼻子吸两下，效果比普通深呼吸好得多 。